El cansancio es algo que todos experimentamos al final del día. Es una sensación natural causada por la liberación de la hormona melatonina, y es una señal de que el cuerpo necesita dormir.

Sin embargo, sentirse constantemente cansado, durante un largo de periodo de tiempo, puede tener un impacto negativo en nuestra salud mental física. Un cansancio persistente puede ser también una indicación de un problema de salud oculto, o una señal de que algo no funciona en nuestro estilo de vida.

Si estás cansado todo el tiempo y no estás por qué, debes hablar con tu médico en busca de ayuda. Los doctores deben ser capaces de ayudar a identificar la causa del problema, y ofrecer consejo.

En este artículo, analizaremos las posibles razones por las que una persona podría sentirse constantemente cansada, y que pueden hacer para solucionar el problema.

Factores relacionados con el estilo de vida

Varios hábitos relacionados con el estilo de vida pueden incrementar las probabilidades de sentirse cansado todo el tiempo. Alguno ejemplos incluyen:

Tomar excesivo alcohol

The term ‘nightcap’ is one most of us will be familiar with. But the notion that alcohol aids sleep is actually something of a misconception; particularly for those who regularly drink to excess.

Todos hemos oído alguna vez que tomar una copa antes de ir a la cama ayuda a conciliar el sueño. Pero la idea de que el alcohol ayuda a dormir es en realidad un concepto erróneo; particularmente para aquellos que beben regularmente en exceso.

El efecto sedante del alcohol puede hacer que inicialmente te sientas más cansado. Sin embargo, cuando dormimos el cuerpo libera hormonas como respuesta al consuma alcohol, y esto puede hacer que te despiertes antes. Por lo que alguien que bebe excesivo alcohol de manera regular serán capaces de dormir menos, y por lo tanto se sentirán más cansados.

Mantener los niveles de consumo por debajo del nivel de riesgo (no más de 14 unidades a la semana), al igual que limitar la cantidad que bebemos en una sola sesión (no más de 6 unidades), puede ayudar a reducir las probabilidades de desarrollar problemas para dormir relacionados con el alcohol.

Una pobre dieta

Comer una dieta equilibrada y saludable ayuda al cuerpo a obtener todos los nutrientes que necesita, la mayoría de los cuales son esenciales para mantener un buen nivel de energía. Las frutas y las verduras son especialmente importantes por las vitaminas; y para las personas que comen pescado, el omega-3 puede ayudar a prevenir la sensación de cansancio.

Por el contrario, llevar una dieta pobre puede tener el efecto contrario, y hacer que una persona tenga mayores probabilidades de sentirse cansado. Por ejemplo, comer azúcar y comidas altas en calorías de manera regular puede causar que los niveles de azúcar en sangre suban y bajen de manera brusca, haciendo que esa persona tenga más probabilidades se sentirse cansada.

Consumir una comida abundante en una sola sentada, alta en calorías, dará obviamente mucho trabajo al cuerpo; la digestión requiere energía, y cuanto más gaste intentando procesar una comida abundante, más cansado te sentirás. Por lo que en lugar de comer una o dos comidas abundantes, pude ayudar comer pequeñas comidas de manera más frecuente.

Las personas que de manera continua no consumen suficientes calorías pueden desarrollar cansancio también, ya que simplemente el cuerpo no tendrá suficiente energía para realizar la funciones que necesita.

Por lo tanto es vital permanecer cerca o justo debajo de tu nivel de ingesta recomendado. Las indicaciones general para mujeres y hombres son de 2000kcal y 2500kcal respectivamente, pero tendrá que consumir un poco menos de esto si quiere perder peso.

Beber mucha cafeína puede también hacer que nos sintamos cansados. Esto se debe a que la cafeína inicialmente detiene los receptores de adenosina en el cerebro de obtener adenosina, una hormona que puede inducir el cansancio. Sin embargo, una vez que la acumulación de adenosina se filtra al cerebro, puede provocar un "choque de cafeína" que causa cansancio.

Por lo tanto es recomendable limitar el consumo de cafeína. Existen diferentes opiniones sobre qué cantidad (si alguna) es la óptima, pero permanecer por debajo de los 400 mg al día (lo que equivale aproximadamente a cuatro tazas pequeñas y dos grandes de café instantáneo) es lo recomendable.

Falta de ejercicio de físico

El ejercicio regular ayuda a mantener los niveles de energía; ayuda a que la sangre se mueva alrededor del cuerpo y llevar el oxígeno a los diferentes lugares donde es necesario.

Las personas que llevan una vida sedentaria son más propensas a sentirse cansadas; porque tendrán bajos niveles de energía, y en el largo plazo serán más susceptibles a desarrollar enfermedades crónicas que pueden inducir a un cansancio crónico, como es el caso de la diabetes.

Por lo que si te sientes cansado todo el tiempo, puede ayudar intentar ser más activo. Esto puede ser andar más, apuntarse a un gimnasio o comenzar a practicar un deporte.

Problemas de salud mental

En ocasiones, un cansancio persistente puede ser el resultado de una problema de salud mental. Algunos ejemplos de esto pueden ser:

Depresión

Existen diversas razones por las que una persona que tiene depresión puede sentirse cansada más a menudo.

Por ejemplo, alguien que está deprimido puede sentirse más inclinado a permanecer inactivo porque la posibilidad de tener que hacer ciertas tareas pueden parecerle un mundo ; y cuanto más inactivo esté alguien, menos energía tendrá.

Las personas con depresión pueden también experimentar problemas para dormir por la noche debido al estrés y la preocupación, interrumpiendo su descanso de manera regular y haciendo que se sientan cansadas durante el día. Además la medicación para la depresión puede también provocar somnolencia como efecto secundario.

Si piensas que estás experiemntando depresión, es importante hablar con un profesional de la salud para que puedan ayudar a solucionar el problema.

Ansiedad o estrés

Las persona que experimentan ansiedad o estrés de manera constante, debido al trabajo o situaciones personales difíciles, pueden sentirse cansadas todo el tiempo debido al efecto hormonal que estos sentimientos tienen en el cuerpo.

El cortisol y la adrenalina son hormonas que nuestro cuerpo libera en respuesta al estrés; están destinadas a ayudarnos a enfrentarnos mejor y estar en alerta en situaciones peligrosas. Pero la liberación prolongada de estas hormonas puede cansarnos más.

Una vez más, si experimentas de manera constante ansiedad o estrés, puede ayudar pararse a pensar qué está provocando estos sentimiento ,y hablar con alguien sobre ellos.

Problemas de salud ocultos

Existen diversas enfermedades que pueden hacer que una persona se sienta cansada más a menudo:

Anemia

La anemia causa deficiencia de hierro en la sangre, lo que significa que la sangre no puede moverse por el cuerpo fácilmente. Como resultado, las personas que tienen anemia son más susceptibles al cansancio, agotamiento y letargo, porque las células de su cuerpo no obtienen el oxígeno que necesitan.

Diabetes

Uno de los síntomas más comunes del tipo 2 de diabetes es el cansancio. Esto puede atribuirse a la falta de control de la glucosa en la sangre, que a menudo conduce a hiperglucemia o niveles altos de azúcar en la sangre. Los niveles fluctuantes de azúcar en la sangre también provocan picos de energía, deshidratación y, a su vez, cansancio.

Hipotiroidismo

Tener una tiroides poco activa significa que el cuerpo no produce tanta tiroxina como debería. La tiroxina es una hormona importante, que ayuda en el proceso metabólico y ayuda a convertir la energía. Si no hay suficiente tiroxina producida por esta glándula, puede provocar la pérdida de conversión de energía y cansancio.

Una vez más, si estás experimentando cansancio de manera constante pero no estás seguro por qué, debería coger cita para ver a tu médico. Si un problema de salud físico o mental es la razón, los doctores serán capaces de ayudarte en obtener la atención que necesitas.

Si el problema no es una enfermedad ocultan, podrán darte consejo sobre qué deber hacer de manera diferente en tu vida.