Para muchos el Año Nuevo significa un nuevo compromiso con la actividad física después de los excesos de las fiestas; por lo que se espera que las matrículas en los gimnasios se disparen en Enero.
Sin embargo, a medida que avanza el año, está nueva motivación puede comenzar a desvanecerse, por una serie de razones. Por ejemplo, una persona podría:
- tener menos tiempo para ejercitarse por tener que atender otras responsabilidades.
- no ver los resultados que esperaba
- no disfrutar de su rutina de entrenamiento
- encontrar su rutina de entrenamiento demasiado difícil
- o encontrar que el ejercicio que practica es demasiado caro de mantener.
Hemos pensado que sería de ayuda echar un vistazo a las actividades físicas más populares, y comparar el coste de practicarlas a lo largo del año. También hemos tenido en cuenta si necesitará equipación o ropa especial para practicarlos, cuánto costará esto, cuánto tiempo le llevará y qué tipo de compromiso pueden requerir de la persona que los practican.
Planes de Fitness: ¿cuánto pueden costar?
Hemos realizado nuestros cálculo basándonos en un coste medio aproximado, pero obviamente esto puede varias y también podemos encontrar promociones y descuentos a lo largo del año.
Además hemos creado un listado con los pros y contras de cada tipo de plan de fitness, e intentado identificar que tipo de actividad sería mejor para ti.
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Pros y contras de los diferentes planes de fitness
Esta tabla de pros y contras podría ayudar a aquellos que son nuevos en el ejercicio a determinar que rutina de fitness podría ser la más beneficiosa para ellos.
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Membresías de los gimnasios
Las grandes cadenas de gimnasios se adaptan a los diferentes tipos de poblaciones, por lo que no se centran en un grupo en específico.
Los gimnasios más establecidos y caros tienden a ofrecer planes de membresías escalonados. Por ejemplo, una membresía más barata podría darle derecho a acceder a las instalaciones durante ciertas horas del día; mientras que el acceso sin restricciones es más costoso.
Los gimnasios más económicos o low cost generalmente tienen todo el equipo que necesitas, pero normalmente no tendrán una piscina como los gimnasios más caros. Debido a que son más baratos, a menudo estarán más ocupados, especialmente en los períodos más demandados (aunque varios gimnasios económicos tienen esto en cuenta y ofrecen horarios de apertura más prolongados).
Los gimnasios también suelen recompensar la lealtad. En algunos casos pagarás menos al mes cuanto más tiempo te comprometas; un contrato por 12 meses puede ser más económico al mes que un contrato sin permanencia, en el que puedes cancelar cuando quieras.
Pero comprometerse por largos periodos puede tener dos tipos de resultados: por un lado, saber que estás pagando todos los meses por el gimnasio puede animarte a atender de manera regular; por otro lado, podría no ser un compromiso agradable para aquellos que están empezando y no están seguros de si se adaptarán bien al nuevo entorno.
Entrenamiento en solitario
La principal ventaja de entrenar por tu cuenta, sin una matricula de gimnasio, es que es más barato. En el estudio de arriba hemos puesto la opción de correr en el exterior y hacer ejercicios de musculación usando el propio cuerpo, como flexiones y abdominales, en casa. El único coste sería el precio de una zapatillas para correr, que deberían ser reemplazadas cada dos años.
Otra ventaja es que no tiene restricción de tiempo. Puedes ejercitarte a las hora que elijas, con la frecuencia que quieras, y tendrás que hacer cola para usar el equipamiento.
Sin embargo, en condiciones climáticas menos agradables, es posible que se sienta menos motivado para salir a la calle a correr y prefiera quedarse en casa.
Comprar equipamiento para usar en casa
Otra opción es traer el gimnasio a casa, y comprar parte del equipamiento. Esto no viene con un coste mensual, pero puede suponer una inversión inicial.
Una vez más, el coste del equipamiento puede variar. Puede comprar una bicicleta por tan solo 40€, o por más de 300€. Un conjunto básico de pesas pude costar tan solo 20€, mientras que los más avanzados pueden costar varios cientos de euros.
Suponiendo que tengas el espacio suficiente en casa para el equipamiento, comprar tu propio equipamiento es más conveniente que ir al gimnasio, ya que siempre tendrás accesos a este. También significa que si quieres realizar algo de cardio, no necesitas salir al exterior y luchar con las inclemencias del tiempo si, por ejemplo, tienes una bicicleta estática en casa.
Sin embargo, muchas personas pueden realizar estas compras con las mejores intenciones, pero descubrir al poco tiempo que este equipamiento ha acabado en la parte posterior del garaje o en el trastero después de unos pocos usos.
Comprarse el equipamiento para entrenar en casa tampoco te obligará tanto a usarlo como si te has comprometido con una matrícula de gimnasio y tienes que pagarlo todos los meses. Cuando te unes a un gimnasio, verás el dinero que sale de tu cuenta cada mes y se te recordará el gasto; por otro lado cuando compras tu propio equipo, lo pagas una vez y luego ya lo tienes, por lo que es más fácil olvidarlo.
Clubes y clases
Trabajar en grupo con otras personas, o bajo la supervisión de un monitor, tiene el beneficio adicional de que será más probable que prestes atención a mantenerte en buena forma.
Algunas clases y clubes tampoco son muy caros. Muchos clubes de carreras no cobran nada por unirse o solo piden una pequeña contribución para cubrir los costes.
Las clases de Yoga pueden ser un poco más caras. Algunos ofrecerán paquetes de clases a un precio con descuento; por lo que es mejor probarlas primero, y luego comprometerse con las clases que sabes que vas a atender.
Dicho esto, no a todo el mundo le gusta un entorno en el que se sienten presionados para mantenerse al día con los demás. Si por lo que sea una clase va bien, puede ser probable que ya no pruebes con más.
Entrenadores personales
Las personas que buscan un programa de entrenamiento diseñado específicamente para sus necesidades y metas de fitness, y tienen dinero para permitírselo pueden beneficiarse enormemente de las sesiones de entrenamiento personal.
Entrenar con un entrenador personal puede ser especialmente útil para aquellas personas que son nuevas en el ejercicio. En la mayoría de los casos, comenzarás con más de una sesión a la semana, y a medida que coges experiencia, reducirás la frecuencia de las sesiones.
Uno de los inconvenientes es que también tendrás que ser miembro del gimnasio, lo cual es un costo adicional. Y los precios de los entrenadores personales pueden variar, y algunos son bastante caros. Sin embargo, pueden ofrecer un descuento si se compromete a comprar varias sesiones.
¿Cuánto ejercicio debería estar haciendo?
La recomendación general de ejercicio físico para adulto es de:
- 150minutos a las semana de ejercicio aeróbico moderado
o:
- 75 minutos a las semana de ejercicio aeróbico vigoroso
además de:
- de fuerza dos o más días a la semana.
Mantener lo anterior de manera constante puede muy beneficioso para reducir el riesgo de problemas de salud como las enfermedades del corazón, y mantener un peso saludable.
Por lo que para asegurarse de que está alcanzando objetivos, algunas variaciones pueden ser beneficiosas. Cuanto más variada sea tu rutina de entrenamiento, más la disfrutarás, y por lo tanto serás más constante.
Si tienes tiempo y capacidad económica, seguir una combinación de dos o más actividades (por ejemplo ser miembro de un gimnasio y de un club de running) significará que no siempre haces el mismo entrenamiento.