La vuelta a la rutina y al trabajo después de las vacaciones de verano puede ocasionar apatía, cansancio o estrés, lo que se conoce como síndrome postvacacional. Según la Sociedad Española de Neurología (SEN), este problema afecta en torno al 35 % de la población en España. A pesar de ser transitorio y no considerarse un trastorno, en muchos casos es necesario consultar con un especialista si los síntomas se mantienen de forma prolongada. En este artículo, veremos algunos consejos para evitarlo y afrontar el regreso de las vacaciones de manera beneficiosa para la salud.
Síndrome postvacacional: qué es y cuáles son sus síntomas
El síndrome postvacacional, también conocido como estrés postvacacional, hace referencia al conjunto de síntomas que experimentan algunas personas con la vuelta a la rutina después de un periodo vacacional. De acuerdo a la Sociedad Española de Medicina y Familia Comunitaria (semFYC), su incidencia es más alta en menores de 45 años, y suele tener una duración de entre 10 y 15 días aproximadamente. Sin embargo, si la sintomatología no desaparece trascurridos 3 o 4 meses o limita el día a día, es posible que se trate de un caso de ansiedad, depresión u otro trastorno que requiera tratamiento.
Por lo general, el síndrome postvacacional afecta principalmente al estado de ánimo, aunque también puede causar otros signos transitorios tanto en hombres como mujeres, sobre todo en aquellos que no están satisfechos a nivel laboral. Según los especialistas, los más habituales son:
- Alteraciones en el estado de ánimo: el síndrome postvacacional suele causar irritabilidad y tristeza en algunas personas, así como angustia y nerviosismo.
- Cansancio: la falta de energía es otro de los síntomas más frecuentes, el cual aparece a pesar de que no exista un verdadero motivo para ello.
- Trastornos del sueño: el regreso de las vacaciones puede producir insomnio o somnolencia, principalmente por los cambios de horario.
- Dolor de cabeza: la rigidez de los horarios, la contaminación y el ruido de las grandes ciudades puede ocasionar problemas de migraña.
Disminución de las defensas: aunque no hayan signos visibles como la fiebre, una bajada de las defensas conlleva una mayor facilidad de contraer infecciones.
- Pérdida del deseo sexual: la libido se ve alterada como consecuencia del cansancio y el insomnio que provoca este síndrome. Algunos hombres pueden experimentar disfunción eréctil.
Consejos para afrontar la vuelta de las vacaciones
Para llevar mejor el periodo de adaptación a la rutina después de la vuelta de las vacaciones, los expertos recomiendan seguir estos consejos:
- Lleva una alimentación saludable
Durante los meses de verano, es habitual comer fuera de casa y saltarse la dieta, lo que puede repercutir en la salud. Llevar una alimentación sana y equilibrada, como la dieta mediterránea, te ayudará a sentirte mejor. Además, la ingesta de determinados alimentos como la avena o el huevo, junto con frutas y verduras como el tomate, la remolacha o el pepino, te aportarán el extra de energía que necesitas estos días.
- Haz ejercicio
El deporte es la manera más efectiva de combatir la ansiedad y el estrés que causa la vuelta al trabajo. Puedes ir al gimnasio, practicar yoga o simplemente dar un paseo media hora al día. A su vez, ayuda a liberar endorfinas, unas hormonas que actúan en el cerebro estimulando la sensación de bienestar y placer, por lo que el ejercicio no solo contribuirá a que estés en forma, sino también a mejorar tu estado de ánimo.
- Retoma tus horarios
Después de las vacaciones, es aconsejable que te tomes un tiempo en casa para adaptarte a lo cotidiano y retomes los horarios de acuerdo a tu jornada laboral. Esto cobra especial importancia con las horas de sueño, puesto que durante el verano es frecuente levantarse y acostarse tarde. También es importante ordenar tu hogar, ya que un entorno limpio ayuda a mantener la mente despejada. Con estos consejos, el cambio será gradual y no tan brusco tanto para los adultos como para los niños.
- Planifica tu trabajo
Cuando te reincorpores al trabajo, es fundamental que organices bien tu agenda todos los días para evitar el estrés que genera las posibles tareas acumuladas. Para ello, debes priorizar aquellas que consideres más relevantes y marcarte objetivos realistas, puesto que si te planteas actividades más exigentes solo conseguirás tener más presión. Del mismo modo, es esencial que te tomes algunas pausas para rendir mejor.
- Organiza actividades de ocio
Planear actividades como cenar con amigos o hacer una escapada a la naturaleza durante el fin de semana es una excelente forma de mantenerte motivado, especialmente en aquellos momentos en los que te resulte más difícil sobrellevar el trabajo. También es muy beneficioso iniciar algún proyecto que te motive, como aprender a tocar un instrumento o perfeccionar un idioma.
Contacta con el equipo médico de Vivami
Ahora ya sabes en qué consiste el síndrome postvacacional y cómo puedes afrontar la vuelta a la rutina de forma beneficiosa para la salud. Aunque los síntomas suelen ser transitorios, si estás sufriendo alguno de ellos y deseas consultar con un experto, en Vivami podemos ayudarte. Contamos con un gran equipo médico que ofrece un servicio de consultas online para que puedas resolver todas tus dudas y recibir asesoramiento personalizado. ¡Retoma tu rutina con salud!