A medida que anochece más temprano y el clima se vuelve más duro y frío, muchas personas comenzarán a sentir los efectos de la "depresión invernal", también conocida como trastorno afectivo estacional. Para quienes viven con la afección, estos sentimientos pueden ser aún más pronunciados con la situación actual. Con la pandemia en plena segunda ola, los meses de invierno pueden ser aún más desafiantes.

Nuestro director médico en Vivami.co, Dr. Daniel Atkinson, nos deja en este artículo algunas ideas sobre lo que significa el COVID-19 para el trastorno afectivo estacional y lo que puede hacer para tratar de limitar los síntomas.

¿Serán los síntomas del Trastorno Afectivo Estacional más difíciles de tratar con el El COVID-19?

Como sabemos, la naturaleza altamente contagiosa del coronavirus ha requerido reglas estrictas sobre socializar y reunirse en lugares públicos. Esto impone límites a las actividades que normalmente haríamos y que nos ayudan a sentirnos mejor, emocional y mentalmente. "Si bien yo y muchos otros médicos estaríamos de acuerdo en que las restricciones actuales son necesarias para ayudarnos a mantener el virus bajo control, ciertamente es necesario tener en cuenta el efecto que tiene esta forma de comportamiento preventivo", comenta el Dr. Atkinson. “Diciembre es un mes social para muchos de nosotros. Para aquellos que pasan tiempo con amigos y familiares como una liberación de un trabajo difícil o viviendo solos, por ejemplo, socializar es algo que esperamos. No tener eso, sin duda, puede hacer que el Trastorno Afectivo Emocional sea más difícil de tratar ". “También está el factor de estrés añadido de la situación del coronavirus en su conjunto. Desde una perspectiva de atención médica, nos dirigimos al invierno en una posición mucho mejor que el pasado marzo, ya que sabemos más sobre cómo se transmite el virus, cómo tratarlo y las buenas noticias adicionales que surgieron recientemente sobre las vacunas de Pfizer y Moderna. Pero es probable que todavía tengamos un par de meses difíciles y, como resultado, mucha gente se sentirá más ansiosa ". “Se podría decir que para aquellos que normalmente sienten ansiedad por la Navidad de todos modos, debido a las tensas relaciones con los miembros de la familia, por ejemplo, este año no hay esa presión adicional con la que lidiar si no podemos visitar a nuestras familias en persona. Pero en muchos casos, este alivio podría verse contrarrestado por sentimientos más negativos de aislamiento ". "Creo que la mayoría de la gente estaría de acuerdo en que este año, en general, el COVID-19 tendrá un efecto amplificador sobre la depresión de invierno".

Dr. Daniel Atkinson sobre cómo afrontar el trastorno afectivo estacional:

  • Habla con tu red de apoyo. Con el COVID en este momento puede que no sea fácil, pero trate de no aislarse demasiado de su familia y amigos. Si puede concertar llamadas regulares con ellos y hablar sobre cualquier ansiedad que tenga, lo ayudará a sentirse conectado y comprometido.
  • Salga durante el día. Aunque puede hacer más frío y no haber sol, es probable que tomar un poco de aire fresco durante las horas del día tenga un efecto positivo en su bienestar mental. Intente hacer algo de ejercicio. Ya sea para correr al aire libre, caminar o hacer ejercicio en casa, el ejercicio ayuda a aumentar los niveles de endorfinas y esto le ayudará a mejorar su estado de ánimo.
  • Romper rutinas. Si sientes que te estás metiendo en la rutina de hacer lo mismo todos los días, mézclalo. Intente empezar un nuevo pasatiempo que pueda hacer en interiores o explore algo creativo. Las nuevas actividades ayudan a estimular la mente y el objetivo de lograr algo que no ha logrado antes le dará algo en lo que enfocar su atención.
  • Duerme un poco. Puede ser fácil caer en la depresión si se siente constantemente cansado, por lo que es importante dormir las 7-9 horas recomendadas por noche. Debido a que las horas de luz son escasas, trate de ser regular con sus hábitos de sueño, acostarse temprano para poder levantarse temprano y aprovechar al máximo los días que hace bueno.
  • Come sano y mantente hidratado. Una dieta equilibrada y mucha agua siempre es una buena idea, pero es especialmente importante para ayudarlo a sentirse positivo.

"Para muchos, 2020 se sentirá como un año perdido, con pocos logros, ya sea personal o profesionalmente", agrega el Dr. Atkinson. "Probablemente la forma más útil de verlo es que 2020 ha sido un desafío para casi todos, y ha sido más una cuestión de supervivencia que de progreso". "Entonces, ciertamente, si está terminando el año en la misma posición en que lo comenzó y logró mantenerse saludable, debe considerar eso como un logro".