TikTok, la red social para crear y compartir vídeos, se ha convertido en la opción preferida de muchos influencers para hablar sobre alimentación, estilo de vida saludable y pérdida de peso. Sin embargo, aunque la oferta de contenido es muy amplia, es posible encontrar consejos de dietas poco equilibradas y con un uso excesivo de suplementos alimenticios que pueden ser perjudiciales para la salud. Por esta razón, es muy importante saber elegir bien y contar siempre con consejos de expertos. A continuación, veremos las mejores dietas y cuentas de los influencers para seguir en esta red social.
Las dietas más saludables en TikTok
Hemos realizado una selección de las dietas que más triunfan en TikTok. Si todavía no has oído hablar de ellas, no dudes en informarte y elegir la más adecuada para ti:
- Dieta keto o cetogénica
La dieta keto, también conocida como cetogénica, es una de las más buscadas en la red gracias a celebrities como Kim Kardashian o Gwyneth Paltrow. Su nombre hace referencia al momento en el que el cuerpo utiliza la grasa en lugar de la glucosa, es decir, el azúcar. Es una opción saludable para bajar de peso, mejorar la diabetes y la salud cognitiva.
Según los expertos, la dieta keto consiste en restringir el consumo de carbohidratos, como el azúcar, cereales y determinadas frutas y verduras, y aumentar la ingesta de alimentos ricos en proteínas y grasas buenas, como el pescado azul y el aguacate. Sin embargo, esta dieta no es adecuada para todo el mundo, por lo que siempre es recomendable consultar con un médico o nutricionista.
- Ayuno intermitente
El ayuno intermitente es un tipo de alimentación que, por lo general, se utiliza para bajar de peso, aunque no siempre es así. Entre sus principales beneficios, ayuda a prevenir la enfermedad arterial coronaria y la diabetes tipo 2, así como mejora la sensibilidad a la insulina y la presión sanguínea. A su vez, contribuye a una microbiota intestinal más sana y combate el estrés oxidativo.
Básicamente, consiste en ayunar durante un periodo prolongado de tiempo, como propone el método 16:8, en el que trascurren 16 horas sin comer (aunque es posible beber agua, té o café) y, después, 8 horas de alimentación. En cualquier caso, para que el ayuno intermitente sea efectivo siempre ha de estar integrado en una dieta rica y equilibrada.
- Dieta mediterránea
Otra de las dietas más recomendadas en TikTok es la mediterránea. Sin embargo, hay que tener cuidado con determinados consejos, ya que existe mucha desinformación y algunas publicaciones poco tienen que ver con esta dieta. La original está avalada por profesionales, puesto que no solo ayuda a adelgazar, sino que también contribuye a unos niveles de azúcar estables, colesterol y triglicéridos más bajos, y previene los problemas cardíacos.
La dieta mediterránea se caracteriza por una alta ingesta de frutas, verduras y legumbres. A su vez, prioriza el consumo de pescado frente a la carne, y el aceite de oliva se utiliza como principal fuente de grasas. Incluye beber mucha agua frente a las bebidas azucaradas y el alcohol. De la misma forma, destaca por un consumo de lácteos y cereales, preferiblemente integrales.
- Agua con semillas de chía
Aunque solo debe utilizarse como complemento, otra de las tendencias estrella para adelgazar en TikTok consiste en la ingesta de agua con semillas de chía. Para prepararla, solo tienes que verter dos cucharadas de estas semillas en un vaso de agua de aproximadamente 30 mililitros, y esperar entre 3 y 5 minutos para que la chía pueda absorber el agua y ablandarse.
Esta bebida contribuye a la hidratación y a la recuperación muscular, puesto que contiene un alto contenido de proteínas y ácidos grasos omega-3. Según los expertos, ayuda a reducir la sensación de hambre y no es perjudicial para el organismo. No obstante, no debe consumirse en exceso porque puede causar dolor abdominal, estreñimiento e hinchazón.
Los influencers de dietas saludables en TikTok
Hemos seleccionado los mejores influencers especializados en creación de contenidos sobre alimentación y estilo de vida saludable. Si no los conoces, no dudes en echar un vistazo a las siguientes cuentas en TikTok:
Estas dos hermanas, llamadas Sara y Ani, comparten recetas saludables y de fácil elaboración con sus más de 800.000 seguidores en TikTok. Ambas han sufrido problemas de sobrepeso en la infancia y son firmes defensoras de la alimentación equilibrada y sin grandes restricciones. Por ello, destacan la importancia de tener una relación sana con la comida, pero sin renunciar a los platos más deliciosos.
La dietista y nutricionista Gabriela Uriarte es otra de las grandes referentes de la alimentación en esta popular red social. Como ella misma dice, ofrece consejos para organizarse, comer rico y de forma sana. Cuenta con más de 25.000 seguidores en TikTok, y sus publicaciones son muy variadas: desde recetas hasta consejos para sentirse bien.
Para los paladares más exigentes, la cuenta del chef Juan Llorca es imprescindible. Cada día sorprende a sus más de 14.000 seguidores en TikTok con sus variadas recetas de alta cocina. Sin embargo, al contrario de lo que puede parecer, son muy fáciles de realizar y están elaboradas con productos que puedes encontrar en cualquier supermercado.
El autor de la cuenta Mi Dieta Cojea es Aitor Sánchez, dietista, nutricionista y tecnólogo alimentario. Trabaja en diferentes programas de televisión y comparte contenido muy interesante con sus más de 13.000 seguidores en TikTok. Además de ofrecer consejos de alimentación, desmitifica muchas ideas que existen en torno al veganismo y otras cuestiones.
Otra cuenta que no puedes perderte es la de la influencer Estefanía de Andrés, que ofrece a sus más de 12.000 seguidores en TikTok recetas sanas y sin renunciar al sabor. Su punto fuerte son sus tartas, bizcochos y otros productos prohibidos como los donuts o la crema Kinder. Además de ser muy similares a los originales, tienen la ventaja de que son 100 % saludables.
Ahora ya sabes cuáles son las mejores dietas y cuentas de alimentación para seguir en TikTok. Recuerda que siempre debes consultar a un especialista para que pueda asesorarte y recomendarte la opción más adecuada para ti. ¡Únete al reto y consigue tus objetivos!