Hablamos con Lotta Ökvist, una jugadora de fútbol del Manchester United Femenino, sobre cómo se mantiene en forma, sus hábitos alimenticios y cómo se mantiene en contacto con sus compañeros de equipo ahora que pasa la mayor parte del tiempo en casa.
Hemos conversado con la jugadora del Manchester United que, que se encuentra confinada en Suecia a la espera de que levanten las restricciones y se decida cuándo vuelve a ponerse en marcha el campeonato. El scooter está en la nieve del patio y aquí, en el norte de Suecia, la vida continúa más o menos como antes a pesar de la aparente preocupación por el virus. Sin embargo, como atleta de élite, Lotta elige tomar precauciones adicionales, ya que una posible enfermedad habría tenido consecuencias importantes no solo para los demás, sino también para sus oportunidades de entrenamiento continuo.
Cómo se mantiene en forma una jugadora profesional de fútbol
¿Necesitas utensilios para mantenerte en forma en casa?
Puedo hacer mucho con mi peso corporal y al aire libre en la naturaleza, pero como jugadora de fútbol profesional, se facilita mi entrenamiento con herramientas como el propio balón de fútbol y pesos ligeros.
Si fuera a recomendar dos o tres herramientas de entrenamiento importantes para tener en casa, ¿cuál sería?
- Una pesa adecuada para la persona y una banda TRX. Con estas dos herramientas puedes hacer muchos ejercicios para todo el cuerpo.
¿Tiene algún ejercicio de fuerza específico cuando usa solo su peso corporal que pueda recomendar?
- Puedes hacer la mayoría de los ejercicios solo con tu peso corporal, solo aumenta la cantidad de repeticiones. Sin embargo, si solo pudiera elegir tres, debo recomendar lo siguiente:
- Levantamientode rodilla
- Sit-ups para los abdominales
- Step-up en silla: subo y bajo en una silla, una pierna cada vez y muchas repeticiones
¿Qué recomendarías para el entrenamiento físico para las personas que se están distanciando socialmente?
- Si está permitido en tu país, como en Inglaterra o Suecia, realmente creo que deberías aprovechar la oportunidad para salir a caminar o correr en algún momento todos los días. El aíre fresco y el cambio ambiental son importantes para todos nosotros, no menos importante para nuestra salud mental en momentos como estos.
Para aquellos que, sin embargo, deben mantenerse en casa, hay muchos ejercicios intensivos diferentes. En el Manchester United tenemos un entrenamiento más corto e intenso que puedes hacer en cualquier lugar y en cualquier momento. Lleva 28 minutos garantiza sudar de lo lindo.
El entrenamiento en su conjunto implica trabajar intensamente durante 4 minutos, descansar 2 minutos y luego repetir 5 veces. 4 ejercicios que los que haces durante 55 segundos y luego tienes 5 segundos para cambiar el ejercicio. Aquí están los ejercicios:
- Burpees
- Rodillas arriba en el mismo lugar: levante las rodillas lo más alto que pueda
- Mountain Climbers: si se pone demasiado duro, hágalo lentamente y concéntrese en los músculos abdominales
- Saltos en cuclillas (Squat Jumps): baje a unos 70 grados en cada salto, es decir, no a 90 grados
Siéntase libre de probar en casa y acortar la cantidad de segundos que realiza cada ejercicio y / o la cantidad de series que más le convengan
¿Es difícil motivarte para hacer ejercicio en casa y qué haces para animarte?
- Sí, a veces puede ser difícil, definitivamente es más divertido levantarse por la mañana e ir a entrenar con el equipo y jugar al fútbol. Hemos recibido un programa individual del club que facilita las pautas claras sobre qué hacer todos los días. Nosotros en el equipo nos motivamos mutuamente al escribir siempre en nuestro chat grupal lo que hemos estado entrenando y lo difícil que ha sido el día y de esta manera nos presionamos mutuamente para hacer siempre lo mejor. También entreno mucho con mi novio, lo que hace que el entrenamiento sea mucho más divertido.
Mi consejo para ti es hacer un plan para el día. Escriba cuál es el objetivo del entrenamiento de hoy y a qué hora debe hacerlo. ¡Entonces está hecho!
Hábitos alimenticios en casa
¿Con qué frecuencia sueles cocinar en casa?
- Por lo general, solo preparo la cena en casa porque tomamos el desayuno y el almuerzo en el club. Ahora cocino mucho más porque lo hago también para mi familia.
¿Cambias tus hábitos alimenticios ahora que estás en casa durante el día?
- No, porque entrenamos muy duro como un día normal de trabajo, así que como igual que siempre.
¿Tienes algún consejo sobre alimentos saludables para quienes trabajan desde casa y no se mueven tanto?
- Como mencioné anteriormente con respecto a la planificación, lo mismo ocurre con la comida. Es importante seguir comiendo como antes. Si sabes que no te estás moviendo tanto como lo haría normalmente, terecomiendo alimentos "más livianos" como tortillas, ensaladas y batidos.
Si desea evitar ir a la tienda con demasiada frecuencia, te recomiendo comprar lentejas, garbanzos y guisantes. Hay muchos alimentos en bote que están llenos de ingredientes saludables y saben muy bien.
¿De dónde sacas tu inspiración de la cocina actual?
- Siempre me ha gustado cocinar alimentos saludables y fresco. En el equipo tenemos un concurso de cocina para encontrar la motivación para cocinar nuevos platos. La competición se basa en que una persona elige un país y luego todos tienen una semana para preparar una comida que representa al país, solo la imaginación establece los límites. El más reciente fue España para el menú y luego Juan Mata tuvo que presentarse como juez. Esto es algo que puedes hacer en casa con tus amigos, especialmente ahora que no hay cenas fuera.
Mantener relaciones con compañeros de equipo, directivos, y otros.
¿Cómo se mantiene en contacto con el Manchester United ahora que se encuentra lejos del centro de entrenamiento?
- Tenemos reuniones virtuales dos veces por semana, la competición de cocina, un desafío cada semana que puede ser cualquier cosa, desde diferentes trucos hasta patear rollos de papel higiénico y luego tenemos un ejercicio mental todas las semanas con nuestro psicólogo deportivo.
¿Tienes reuniones individuales o en grupos?
- Tenemos las reuniones en grupo pero también tenemos contacto uno por uno. A todos en el equipo se nos ha asignado una "persona sponsor" para ver cómo llevamos la situación.
¿Cómo te ha ayudado eso?
- Mentalmente, me ha ayudado mucho, ya que es importante estar en contacto y sentir la conexión a pesar de que estamos muy separados. También es divertido recibir una actualización de lo que están haciendo tus compañeros de equipo. Las competiciones son una excelente manera de ser productivos y, por supuesto, seguir esforzándose por ganar siempre.
¿Haces otras actividades online con el equipo ?
- No tenemos ejercicios grupales juntos, pero nuestros entrenadores envían vídeos sobre los diferentes tipos de ejercicios que haremos. Luego, los jugadores también envían videos e imágenes divertidas mientras practicamos para animarnos y motivarnos. Puede ser divertido ver cómo todos configuran su gimnasio en casa y qué soluciones ingeniosas tienen.
¿Qué haces para relajarte en casa?
- Trato de ver un episodio de una serie todos los días, lo que puede ser difícil para mí, ya que me resulta difícil permanecer quieta. Para mí es relajante cocinar y hornear. También hemos recibido una buena ayuda de nuestro psicólogo deportivo con consejos sobre varios ejercicios de meditación y también yoga. Me han recomendado un libro, ¡así que quizás valga la pena intentarlo!